RRRRE5T91165WRFV26D
其他資訊
★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1
★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇
★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站
★商業周刊第1275期書摘報導
這本書解答了提升身體性能的一切問題
1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤
這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？
這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。
《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是：
對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？
這也就是本書最重要的觀念－－「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢？花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。
你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）：
．如何在30天裡，只靠低醣減脂法（完全不借助運動）減去9公斤
．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%
．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉
．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿
．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛
．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍
．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里
．如何扭轉「永久性」的運動傷害
．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤）
．如何在十天內輕鬆學會游泳
．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？
這只是全書的一小部分。
你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。
這正是本書問世的目的。
讀者分享實證
運動迷暨本書譯者：陳正益
沒人說，我還真不知道有這種事
就跑步這件事來說，過去七、八年來，我平均一天跑5000公尺，每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺；但去年的那個夏天，我平均跑9000，一星期裡平均跑三趟10000公尺；就對慢跑這件事的「知識」來說，不同的事則只有一件－－我譯了你正在看的這本書。
為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑？因為提摩西．費里斯在這本書裡說，我們在慢跑時，前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物，要在超越這個距離後，你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪，你也才能更精瘦。所以，去年入冬時，我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤，而是65.5公斤，體脂比也降到破紀錄的17.8。
其次，為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松，其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋？因為提摩斯．費里斯說，全世界最能跑的「跑步機器」－－能夠征服長達100英里（超過160000公尺，光用想的就累趴了）、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將－－的訓練方式，用台灣夜市小販的語言來說，你每天「不必跑10000，不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」，只要跑個800公尺就行－－而且還是分次跑。
長跑的訓練方法竟是短跑？沒錯。有那麼一段時間裡，我也真的實驗了這個說法：跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺（間隔2分鐘－－不瞞您說，比跑10000還累人）；是的，幾個輪迴下來之後，跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。
我站在提摩西．費里斯的肩膀上，但我差他還遠著呢－－提摩西所站的地方，是全世界最頂尖、最專業，甚至可以說「最怪異」的專家的肩膀上。
亞馬遜書店讀者分享：Mikey351
30天的成果，真的有效
我是一名31歲的男性，我之前曾經在陸戰隊服役，當然在過去我擁有美好的體格，但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜，我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆，比較不一樣的是我還加了些菠菜。
下面是我實踐的部分：
1.低醣飲食法，4週，當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」
2.壺鈴搖甩，50磅做75個來回，每週兩次，共4週
3.上背部與頸部放冰袋，一週4次，共4週
4.PAGG，4週內兩次
所以我得到了這些：
之前：
身高：170公分
體重：77.4公斤
我穿34吋的褲子，一開始壺鈴搖甩我只能做6下
之後：
體重：72.4公斤
我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆，當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下
亞馬遜書店讀者分享：Thomas Kehoe (Boulder , CO USA)
12星期瘦下6.75公斤，我還爬上8000英尺的高山！
去年夏天我瘦了8.1公斤，體脂肪下降6%，這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂，這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程，這也是第7屆年度世界山岳跑步協會（WMRA）的長距離挑戰賽。我在45-49歲組，獲得第1名。
作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年，我相信這是最重要的飲食建議，除了減肥外，還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法，就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天，不但不影響減肥，還能更有效果！
亞馬遜書店讀者分享：Tomthrash
《身體調校聖經》真有用！
自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤，現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則，但還是抓住一些重點：在早上醒來後，以蛋、豆類與蔬菜當作早餐，這改變了我的生活習慣，讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯，還有BOSU球輔助我的鍛鍊也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是，我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧，更讓我們得到滿意的結果，實在是太感謝費里斯了！
作者簡介
提摩西．費里斯 Timothy Ferriss
曾被Fast Company（美國最具影響力的商業雜誌之一）提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已經以35種語言在全世界發行。
《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術（中國散手）冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）發韌的奇點大學（Singularity University）的教學人員。
不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）等組織所舉辦的活動中演講。
你可以到以下的網址查看他最近又做了什麼研究與實驗：www.fourhourbody.com
譯者簡介
陳正益
台灣澎湖人，1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。
鄭初英
台灣省雲林縣人，目前為家庭主婦，兼事翻譯。譯有《空中火力：大衛．羅賓遜》（麥田）、《葛蕾西．艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》（臉譜）、《英雄與梟雄》（商周）、《少做50%，贏得100%成效：雲豹變大象的偽工作與假流程》（三采）等。
- 作者： 提摩西．費里斯 新功能介紹
- 原文作者：Timothy Ferriss
- 譯者：陳正益、鄭初英
- 出版社：三采 新功能介紹
- 出版日期：2012/05/04
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲炎夏來臨，小心毛孩中暑！（圖／取自LibreStock網路，以下同） 文／寵物迷Petmily 春天隨落花離去，迎接而來是穿著綠衣的夏日，陽光灑落大地，誰能不愛上這風光明媚的好日子，迫不急待跟狗寶貝一同上山下海，共襄年度活動盛事。但在毛寶貝出門享受日光浴前，請先確保豔陽不會讓寵物中暑，並且能抵抗其他夏日的誘惑。 人跟狗狗之間處理體內高溫的生理結構，和散熱的方法完全迥異，原因就來自於「汗水」。人體具有200萬個汗腺，遍佈全身肌膚，汗腺有助於進行排汗功能，讓全身上下在溫度過高時，透過汗腺產生水分，並通過皮膚表層流出，進而蒸發，達到調節體溫的效果。 ▲隨時保持警覺，仔細觀察狗狗表現，就能及早發現中暑，避免憾事發生！ 相對狗狗就沒有這麼輕鬆，鼻子跟腳下的肉球是牠們唯一擁有汗腺的地方，體溫更高於人體達38℃~ 39℃，因此汗腺的排汗效能非常低，主要是透過肺部內高溫的濕氣，從內部表層進行蒸發作用，經由喘氣和呼吸途徑幫助體內降溫，達到控溫作用。另有一說法是狗狗的舌頭也有汗腺存在，但已證明這是一個無稽之談。 你可以觀察的跡象 特別針對高齡犬，又有超重或肥胖的問題；或是本身有心臟和肺部疾病的寵物，以及短吻型的犬貓，都必須小心防範。 •氣喘吁吁，感覺過度喘氣。 •呼吸困難，看起來上氣不接下氣。 •體溫不斷攀升，甚至到40℃以上。 •心跳及呼吸速度加快 •開始過度流涎 •呈現虛弱或精神渙散的現象 •癲癇發作 •出現腹瀉或嘔吐的狀況 ▲飼主夏日帶狗狗出門時，要讓牠們多補充水分，且多注意路面溫度，以免燙傷狗狗腳掌。 瞭解結構的差異還有觀察現象後，以下提供你8個戰術，讓你戰勝酷暑，健康又清涼一夏： 1.炙熱的氣候，脫水的症狀很可能突然發生，如果你的寵物在高溫的戶外待一段很長的時間，你必須確保牠們有新鮮又乾淨的飲水可以喝，並以適量又頻繁的方式補充水分，還要一再地到陰涼處休息片刻。 2.夏天時，選擇一天之中最為涼爽的早晨或傍晚進行戶外活動，但如果戶外溫度達到32℃左右甚至更高時，建議還是待在室內較為合宜。 3.短吻犬的氣管較長吻犬來得細又短，因此運用喘氣達到散熱的效能比較低，更須特別留意。 4.永遠不要讓你的寵物單獨留在你的車內，因為你的駕駛座很快會成為一個熱不可耐的致命烤箱，儘管你開著窗戶保持空氣流通，你的心肝寶貝都有可能發生中暑或嚴重的疾病。 ▲千萬別讓寵物單獨留在車內，特別是夏季，可能導致嚴重中暑。 5.游泳是夏天最棒的福利，但請在下水前確保狗狗懂得游泳的方法，並且慢慢地進入水中，因為並不是所有狗狗都深黯水性。無論如何，請為牠穿上救生衣。另外，你還可以綑綁一條長繩索在救生衣上，在必要時順利地將他拉回來。 6.烈日當頭，赤腳走在陽光曝曬的人行道或是柏油路，非常接近地面的狗狗細緻的腳底肉球還可能因此而燙傷，造成體溫過高的危險。 7.仲夏之夜，跟親朋好友相約來一場萬家香烤肉大會，享受美好時光的同時，別忘了讓貪吃的狗狗遠離加工食品和氣泡飲料的危害。夜空中璀璨的煙花總伴隨著巨大的爆炸聲，造成狗狗莫大地驚恐，因此請將牠們妥善的安置在屋內，避免造成一觸即發的危機。 8.夏天是蟲蟲猖獗的季節，因此要替牠做好預防內外寄生蟲的工作，避免像跳蚤、壁蝨還有蚊蟲等等成為狗狗身上的不速之客，引發各種疾病， 本文出處／寵物迷Petmily 是由一群熱愛毛小孩的夥伴所創立的，包括熱心飼主、營養學專家、獸醫師……等等，立志傳遞正確、健康的飼育觀念。
▲小錢力量大！工程師善用點數、贈品、折價券及雜物變現金。（圖／本報資料照） 財經中心／台北報導 36歲擔任網管工程師David，結婚育有一子，月薪約3萬7千元，為了盡快償還每月1萬5千元房貸，他利用點數、折價券及雜物變現金等三招撈錢術，年賺上萬元。 David表示，為了償還每月1萬5千元房貸，要懂得開源節流。他會利用市調網站賺獎勵金，每天花一點點時間登入，並完成任務就可以拿到點數，這些點數還可以換成現金，一年內透過網站已經賺到約5000元左右；此外也會利用line集點，來兌換便利超商購物禮券或到折價券。 David說，為了節省開銷，早上買39元早餐外，中午只吃50元的平價便當；夏天固定洗冷水澡，每個月大概可以省下400至500元瓦斯費。 而動腦動得快的他，還會不定期清出用不到的雜物或股東會贈品，寄賣在二手市場實體店鋪，扣掉店租後，每個月可多擠出600至700元的額外收入。 根據1111人力銀行調查，超過9成5的上班族覺得薪水不夠用。其中，百貨販售、民生服務及營建不動產上班族最有感。另有高達7成7有省錢行為，其中又以百貨販售、不動產、民生服務最多。在年齡層部分，36至45歲的上班族族最省，而已婚女較多省錢行為，其次是未婚男。 而進一步分析，覺得錢不夠用的受訪上班族中，超過5成6認為「住」方面的生活消費占家庭生活支出最多，其次是「食」。 1111人力銀行副總經理李大華指出，國內就業市場薪資成長空間有限，近年來扣掉物價上漲幅度後，實質薪資倒退已成為不爭的事實。上班族可支配所得有限，僅能靠節省開支來維持生活，造就了一群「職場省錢族」。
▲小錢力量大！工程師善用點數、贈品、折價券及雜物變現金。（圖／本報資料照） 財經中心／台北報導 36歲擔任網管工程師David，結婚育有一子，月薪約3萬7千元，為了盡快償還每月1萬5千元房貸，他利用點數、折價券及雜物變現金等三招撈錢術，年賺上萬元。 David表示，為了償還每月1萬5千元房貸，要懂得開源節流。他會利用市調網站賺獎勵金，每天花一點點時間登入，並完成任務就可以拿到點數，這些點數還可以換成現金，一年內透過網站已經賺到約5000元左右；此外也會利用line集點，來兌換便利超商購物禮券或到折價券。 David說，為了節省開銷，早上買39元早餐外，中午只吃50元的平價便當；夏天固定洗冷水澡，每個月大概可以省下400至500元瓦斯費。 而動腦動得快的他，還會不定期清出用不到的雜物或股東會贈品，寄賣在二手市場實體店鋪，扣掉店租後，每個月可多擠出600至700元的額外收入。 根據1111人力銀行調查，超過9成5的上班族覺得薪水不夠用。其中，百貨販售、民生服務及營建不動產上班族最有感。另有高達7成7有省錢行為，其中又以百貨販售、不動產、民生服務最多。在年齡層部分，36至45歲的上班族族最省，而已婚女較多省錢行為，其次是未婚男。 而進一步分析，覺得錢不夠用的受訪上班族中，超過5成6認為「住」方面的生活消費占家庭生活支出最多，其次是「食」。 1111人力銀行副總經理李大華指出，國內就業市場薪資成長空間有限，近年來扣掉物價上漲幅度後，實質薪資倒退已成為不爭的事實。上班族可支配所得有限，僅能靠節省開支來維持生活，造就了一群「職場省錢族」。
龜山治療早洩中藥中醫推薦烏日尿路感染治療效果好的中醫診所豐原陽萎推薦的中醫門診桃園八德壯陽治療效果好的中醫診所蘆竹男性性功能診所中醫推薦
石岡排尿障礙推薦的中醫門診 神岡一直不舉成效顯著的中醫治療門診 桃園廣和中醫口碑很不錯龜山膀胱炎中醫推薦 南崁攝護腺炎治療有效的中醫診所推薦 有性功能障礙的人推薦這間中醫診所就診桃園八德前列腺肥大治療有效的中醫診所推薦 新屋腎陽治療有效的中醫診所推薦 很多人都推薦有效的泌尿科中醫診所后里沒有晨勃治療效果好的中醫診所 林口陽萎推薦的中醫門診 台中治療勃起功能障礙的中醫診所平鎮夜尿中醫推薦 豐原性能力成效顯著的中醫治療門診 男性同胞都推薦的泌尿科中醫診所
留言列表
