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不同的健身目的決定需要選用不同的方法，在我們健身過程中也是這樣。如果我們想要減肥，那麼我們就應該在飲食上或者在有氧訓練上下功夫；如果我們想要塑形，讓身材更加勻稱，那麼僅僅在飲食上和有氧訓練上並不能讓我們達到想要的效果，更重要的還是需要進行一定量的臀部塑形鍛鍊。 ... 大多數女孩子都希望自己有一個好身材，因此越來越多的人開始了減肥之路。但是你要知道減肥只是將自己的體脂率降低，只會讓我們身體更瘦並不會減出一個性感漂亮的身材。因此在減肥過程中還需要加入一些力量訓練，這樣隨著肌肉被鍛鍊身材就會更加緊緻有型。 ... 然而很多女孩子對力量訓練的印象並不好，她們對力量訓練的認識，還是停留力量訓練就是擼鐵長肌肉方面。力量訓練除了利用健身器械來鍛鍊之外，徒手訓練也屬於力量訓練。因此女孩子們可以利用徒手訓練來增加肌肉強度，雖然效果比不上用器械的「擼鐵」訓練，但對於女生們塑性來說已經足夠了。 ... 在身材塑造過程中，還是有那幾個部分需要我們重點關注，將這幾個部位鍛鍊好了，身材也就好了。接下來就分享一組在家也能進行的簡單塑性動作，堅持下去一樣能練出好身材。 動作一：跪姿後踢腿（單側訓練十次） ... 首先俯身，雙手伸直支撐身體，一隻腿雙膝跪地，挺直後背收縮自己的腹部核心。然後另一隻腿屈膝向後方抬腿，到達最高點時使小腿與地面垂直並停留幾秒鐘，然後還原重複訓練。在動作中一定要保持好身體的穩定性，不要隨意晃動。 動作二：支撐提膝（單側訓練十次） ... 俯身準備，雙手在肩膀正下方進行伸直來支撐身體，雙腿分開且距離與肩膀同寬並伸直。然後挺起後背，收縮自己腹部，上半身與雙腿之間的夾角儘量保持在120度左右，然後進行單腿提膝動作，到達最大程度時停留幾秒後進行還原。 動作三：平板交替劃船（單側訓練十次） ... 首先俯身，雙腿分開雙腳間的距離與肩同寬，手臂伸直支撐身體。準備動作與第二個動作相同，然後挺起後背，一隻手臂屈肘並向上方抬起，手臂帶動上半身微微側開。到達最頂點時進行幾秒鐘的停頓然後還原動作，進行另一側的訓練。 動作四：滑步蹲（進行十五次） ... 首先自然站立，雙手在胸前呈抱拳的姿勢，雙腳打開與肩膀同寬。一隻腳支撐在地面上，另一隻腳放在光滑的毛巾或滑板上，保持身體的穩定性。放在滑板上的腿向外側滑出，同時支撐腿屈膝進行下蹲動作。大腿與地面夾角為45度時進行還原起身。 上面這四個動作就屬於力量訓練中的徒手訓練，不僅不使用健身器械訓練起來很方便。並且鍛鍊出的身材不比其他人差，更重要的是還可以在家中進行訓練，大大節約了時間和金錢。方法都知道了，只要你堅持鍛鍊，你的身材一定能變好。
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